冠状病毒隔离迫使我们待在家里, 压力很大的日子, 不确定性和无聊. 现在, 比以往任何时候都更能使您的思想忙碌和身体运动, 即使我们不能去健身房, 我们不应该放弃日常锻炼. 为什么? 的 西班牙社区营养学会 强调开展体育活动对身体发展的重要性, 心理和社会. 也, 体育对预防许多疾病有很大影响. 所以, 以来 巴弗尔 我们提出这项运动计划,建议我们在家中拥有一些物体:

: 站在床前,您可以举起手臂并蹲下. 为了它, 您需要完全直截了当, 在地板上敲我的屁股. 同样地, 您可以用垫子和弯曲的腿躺在地板上.

水瓶: 用两瓶水从 1,5/2 每升, 抬起你的手到你的肩膀而不动你的肘部.

 

 

对于这些练习,我们建议 5 系列 15 每个重复. 组之间休息一分钟.

阶梯: 一个很好的选择,可以将其用作步骤. 将一只脚放在台阶上, 你呢, 就在前面. 进行正常下蹲. 在这种情况下, 将重量放在手上以获得更大的效果会很有趣.

 

椅子或长凳: 支撑双手, 跳上他们, 进行某些运动时三头肌会卷曲或支撑腿.

毛巾或垫子: 在地板上伸展而不会伤害自己, 进行需要我们躺下并进行手臂锻炼的动作.

 

隔离计划还可能包括小组视频通话. 许多私人教练推出了一些计划,使在家锻炼变得更容易. 请记住,运动是隔离时期的盟友.

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