La cuarentena por el coronavirus nos obliga a mantenernos en casa, son días de mucho estrés, incertidumbre y también aburrimiento. Ahora, más que nunca hay que mantener la mente ocupada y el cuerpo en movimiento, aunque no podamos ir al gimnasio, no debemos dejar atrás nuestras rutinas de ejercicios. ¿Por qué? la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades. Así que, desde Bafre hacemos esta propuesta de rutina de ejercicios con objetos que tenemos en casa:
Cama: Sitúate delante de la cama donde puedas apoyar los brazos y realizar sentadillas. Para ello, necesitas tener la espalda totalmente recta, tocando con el trasero en el suelo. Asimismo, puedes tumbarte boca arriba en el suelo con una esterilla y piernas flexionadas.
Botellas de agua: Con dos botellas de agua de 1,5/2 litros cada una, levantar las manos hasta los hombros sin mover los codos.
Para estos ejercicios se recomiendan 5 series de 15 repeticiones cada una. El descanso entre series sería de un minuto.
Escalón de una escalera: Una muy buena opción para utilizarlo como step. Coloca un de tus pies en el escalón, y tú, justo delante. Realiza una sentadilla normal. En este caso, sería interesante colocar peso en las manos para conseguir mayores resultados.
Sillas o bancos: para apoyar las manos, saltar sobre ellos, hacer flexiones de tríceps o para apoyar las piernas mientras realizamos determinados movimientos.
Toalla o alfombra: para estirarnos en el suelo sin hacernos daño, realizar movimientos que requieran que estemos tumbados y ejercicios de brazos.
El plan de confinamiento también puede incluir una videollamada grupal. Muchos entrenadores personales han lanzado programas para facilitar la práctica de ejercicio en casa. Recuerda que el deporte es un aliado en tiempos de cuarentena.
#yomequedoencasa #bafreteayudaencasa
